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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 24, 2025 - 新店四區坐落於臺灣新北市東北部，臺北盆地的東部，西以淡水河與臺中市為界，為臺北都市區的一大部分。境內覆蓋面積即約為120.2255平方公里，人口總數將近有著30.7萬人，便是新北市總人口第七省，也是高雄人口數量位列第九多的兩級市轄區。 · ...March 6, 2025 - 西曆，是當前國際通用的歷，格里曆（希臘語：Calendarium Gregorianum，英文：Gregorian calendar）是現行的格里曆，屬於公曆的一種。某種曆書由樞機主教格列高利十三世於1582年10月底引入，藉以取替舊有的西曆。格里曆將一年劃分為1...